年度运动关键字/路跑、马拉松 暖身+饮食,养出好脚力 年度运动关键字 第五名:路跑、马拉松 全民疯路跑不是新现象,但看到路跑又出现在运动关键字榜上,不禁讶异,路跑到底会红几年?

仔细研究赛事清单就不难了解。根据跑者广场的资料,暂且不论里程数、主题、路线,去年全台破600场赛事,在气候较舒爽的春秋季,甚至单月就有80多场。

相较于单车运动、游泳等,路跑机动性高、装备简单,只要一双跑鞋,就能健身、减肥、舒压,且许多主题性路跑如卡通路跑、慈善路跑、山跑等,给民众参赛诱因,有些甚至能「边跑边吃到饱」,也算让人成功跨出跑马拉松的第一步。

2016年路跑会有什幺新趋势?活力厨房创意执行人程巽凯表示,M型社会也会在路跑圈形成,意即入门、平日少练习的人会持续增加,天天跑、已养成慢跑习惯的人数也会愈来愈多,但一周跑一、二次的中间群逐渐变少,如此会影响路跑赛事举办更两极,有些赛事专业度高、路线规画好、交通管制佳,有些以补给、赠品或主题吸引人,程巽凯认为这个现象在今年会更明显。

不过,不管是为了什幺动机路跑,运动就是好事。美国运动医学会(ACSM)的体适能手册指出, 20岁开始,每年大约衰退1%有氧运动能力,但规律的运动计划可以提升20%有氧能力。60岁经常运动的人,其体能可能跟40岁不常运动的人相同。 愈早开始,愈早获得运动的好处。

暖身+饮食,养出好脚力

能够完赛马拉松并非一蹴可几,对入门者来说,常是上气不接下气、全身痠痛。首先,你需要挑双适合自己的鞋子,以免足底筋膜炎上身;除了平时多练习、每次出发前都要确实暖身15~20分钟,从饮食养成适合路跑的好体质也很重要。

台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅建议,不妨多吃全穀类(如糙米饭、紫米)、香蕉、地瓜、鸡肉等,帮助强化体能,跑更久、更轻鬆。

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