别让你的周公被绑架了!精油舒眠5大招【好眠笔记】【关于本专栏】全台湾约有三分之一的人有失眠的困扰,且失眠影响的範围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面,因此本专栏希望能有效地帮助失眠患者处理问题,以及提升生活品质,让人人能够一夜好眠! 芳香疗法是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香,可以在生理上减少肌肉的紧张、安定神经,并让疼痛得到暂时的舒缓;也能让人产生平静、柔顺的感觉,而影响心理和情绪,如:减少焦虑、舒缓压力、鬆弛紧张,所以也可以用来帮助睡眠。

任何一种具有镇定效果的精油都非常有帮助,而对需要长期(二星期以上)使用精油来帮助睡眠的人说,笔者建议经常变换精油的种类是非常重要的,因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣,另外,精油的来源也需要相当的重视,必需是可靠无其他化学添加物的纯精油。

由于嗅觉是人类最直接的感觉,因此气味对一个人的影响既直接又强烈,往往可以左右一个人的情绪。

如果是因为紧张、压力或焦虑等心理因素所导致的失眠,透过适当的芳香疗法,的确可以减轻症状,来提升睡眠品质。薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰…等精油都能有安眠效果,这些精油之外,还有许多种其他的精油选择,笔者建议可以不断尝试、找出最适合自己的精油。

一般使用精油来助眠的方式有:

一、沐浴泡澡:选择合适的精油,加入数滴在洗澡的温水中,可浸泡十五到二十分钟左右,一方面可以达到温水浴放鬆肌肉的作用,一方面可达到精油纾解疲劳的效果,的确可以让失眠患者在睡觉前享受个舒适的芳香澡。

不过要注意的是,洗澡水的温度不宜过高,也不宜过度太靠近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放鬆的效果。一般而言,以成人来说,洗澡水中加入六滴精油就够了。

二、芳香按摩:芳香按摩包含了温和、有疗效的接触,以及具有深层放鬆效果的精油,双管齐下同时帮助心理身体减轻压力,睡意就会自然而然的涌现。

三、枕头滴洒:滴在枕头布上的四个角落,香气经嗅觉的刺激,将之传达至大脑的中枢神经系统,进而来达到舒缓的作用。

四、薰蒸方式:主要是运用薰香抬加热挥发的原理,让空气中充满精油的香味。可在床边放置扩香石或,可将精油的味道扩散至房间内,利用空气中的香气,来舒缓心中的烦恼。

五、喷香方式:目的和薰蒸方式雷同,方式是把稀释后的精油,当成室内方相剂使用,适量地喷洒在空气中,当然切忌喷洒过浓。

若在进行「芳香精油舒眠疗法」的同时,也配合进行其他助眠计巧,如:放鬆练习(腹式呼吸、渐进式肌肉放鬆),再加上聆听一些轻鬆的缓慢音乐,一定可以更轻鬆释放身体每一寸肌肉的紧绷,让晚上的睡眠舒舒服服。

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