【别】【让】【你】【的】【周】【公】【被】【绑】【架】【了】!【精】【油】【舒】【眠】5【大】【招】【【好】【眠】【笔】【记】】【【关】【于】【本】【专】【栏】】【全】【台】【湾】【约】【有】【三】【分】【之】【一】【的】【人】【有】【失】【眠】【的】【困】【扰】,【且】【失】【眠】【影】【响】【的】【範】【围】【涵】【盖】【了】【精】【神】、【情】【绪】、【记】【忆】【力】【及】【身】【体】【健】【康】【等】【各】【层】【面】,【因】【此】【本】【专】【栏】【希】【望】【能】【有】【效】【地】【帮】【助】【失】【眠】【患】【者】【处】【理】【问】【题】,【以】【及】【提】【升】【生】【活】【品】【质】,【让】【人】【人】【能】【够】【一】【夜】【好】【眠】! 【芳】【香】【疗】【法】【是】【利】【用】【精】【油】【透】【过】【触】【觉】【上】【的】【按】【摩】【及】【嗅】【觉】【上】【的】【薰】【香】,【可】【以】【在】【生】【理】【上】【减】【少】【肌】【肉】【的】【紧】【张】、【安】【定】【神】【经】,【并】【让】【疼】【痛】【得】【到】【暂】【时】【的】【舒】【缓】;【也】【能】【让】【人】【产】【生】【平】【静】、【柔】【顺】【的】【感】【觉】,【而】【影】【响】【心】【理】【和】【情】【绪】,【如】:【减】【少】【焦】【虑】、【舒】【缓】【压】【力】、【鬆】【弛】【紧】【张】,【所】【以】【也】【可】【以】【用】【来】【帮】【助】【睡】【眠】。

【任】【何】【一】【种】【具】【有】【镇】【定】【效】【果】【的】【精】【油】【都】【非】【常】【有】【帮】【助】,【而】【对】【需】【要】【长】【期】(【二】【星】【期】【以】【上】)【使】【用】【精】【油】【来】【帮】【助】【睡】【眠】【的】【人】【说】,【笔】【者】【建】【议】【经】【常】【变】【换】【精】【油】【的】【种】【类】【是】【非】【常】【重】【要】【的】,【因】【为】【身】【体】【会】【逐】【渐】【习】【惯】【这】【种】【精】【油】【而】【使】【精】【油】【的】【效】【果】【打】【折】【扣】,【另】【外】,【精】【油】【的】【来】【源】【也】【需】【要】【相】【当】【的】【重】【视】,【必】【需】【是】【可】【靠】【无】【其】【他】【化】【学】【添】【加】【物】【的】【纯】【精】【油】。

【由】【于】【嗅】【觉】【是】【人】【类】【最】【直】【接】【的】【感】【觉】,【因】【此】【气】【味】【对】【一】【个】【人】【的】【影】【响】【既】【直】【接】【又】【强】【烈】,【往】【往】【可】【以】【左】【右】【一】【个】【人】【的】【情】【绪】。

【如】【果】【是】【因】【为】【紧】【张】、【压】【力】【或】【焦】【虑】【等】【心】【理】【因】【素】【所】【导】【致】【的】【失】【眠】,【透】【过】【适】【当】【的】【芳】【香】【疗】【法】,【的】【确】【可】【以】【减】【轻】【症】【状】,【来】【提】【升】【睡】【眠】【品】【质】。【薰】【衣】【草】、【洋】【甘】【菊】、【檀】【香】、【橙】【花】、【佛】【手】【柑】、【快】【乐】【鼠】【尾】【草】、【杜】【松】、【依】【兰】…【等】【精】【油】【都】【能】【有】【安】【眠】【效】【果】,【这】【些】【精】【油】【之】【外】,【还】【有】【许】【多】【种】【其】【他】【的】【精】【油】【选】【择】,【笔】【者】【建】【议】【可】【以】【不】【断】【尝】【试】、【找】【出】【最】【适】【合】【自】【己】【的】【精】【油】。

【一】【般】【使】【用】【精】【油】【来】【助】【眠】【的】【方】【式】【有】:

【一】、【沐】【浴】【泡】【澡】:【选】【择】【合】【适】【的】【精】【油】,【加】【入】【数】【滴】【在】【洗】【澡】【的】【温】【水】【中】,【可】【浸】【泡】【十】【五】【到】【二】【十】【分】【钟】【左】【右】,【一】【方】【面】【可】【以】【达】【到】【温】【水】【浴】【放】【鬆】【肌】【肉】【的】【作】【用】,【一】【方】【面】【可】【达】【到】【精】【油】【纾】【解】【疲】【劳】【的】【效】【果】,【的】【确】【可】【以】【让】【失】【眠】【患】【者】【在】【睡】【觉】【前】【享】【受】【个】【舒】【适】【的】【芳】【香】【澡】。

【不】【过】【要】【注】【意】【的】【是】,【洗】【澡】【水】【的】【温】【度】【不】【宜】【过】【高】,【也】【不】【宜】【过】【度】【太】【靠】【近】【就】【寝】【时】【间】【泡】【澡】,【以】【免】【过】【度】【振】【奋】【而】【无】【法】【达】【到】【放】【鬆】【的】【效】【果】。【一】【般】【而】【言】,【以】【成】【人】【来】【说】,【洗】【澡】【水】【中】【加】【入】【六】【滴】【精】【油】【就】【够】【了】。

【二】、【芳】【香】【按】【摩】:【芳】【香】【按】【摩】【包】【含】【了】【温】【和】、【有】【疗】【效】【的】【接】【触】,【以】【及】【具】【有】【深】【层】【放】【鬆】【效】【果】【的】【精】【油】,【双】【管】【齐】【下】【同】【时】【帮】【助】【心】【理】【身】【体】【减】【轻】【压】【力】,【睡】【意】【就】【会】【自】【然】【而】【然】【的】【涌】【现】。

【三】、【枕】【头】【滴】【洒】:【滴】【在】【枕】【头】【布】【上】【的】【四】【个】【角】【落】,【香】【气】【经】【嗅】【觉】【的】【刺】【激】,【将】【之】【传】【达】【至】【大】【脑】【的】【中】【枢】【神】【经】【系】【统】,【进】【而】【来】【达】【到】【舒】【缓】【的】【作】【用】。

【四】、【薰】【蒸】【方】【式】:【主】【要】【是】【运】【用】【薰】【香】【抬】【加】【热】【挥】【发】【的】【原】【理】,【让】【空】【气】【中】【充】【满】【精】【油】【的】【香】【味】。【可】【在】【床】【边】【放】【置】【扩】【香】【石】【或】,【可】【将】【精】【油】【的】【味】【道】【扩】【散】【至】【房】【间】【内】,【利】【用】【空】【气】【中】【的】【香】【气】,【来】【舒】【缓】【心】【中】【的】【烦】【恼】。

【五】、【喷】【香】【方】【式】:【目】【的】【和】【薰】【蒸】【方】【式】【雷】【同】,【方】【式】【是】【把】【稀】【释】【后】【的】【精】【油】,【当】【成】【室】【内】【方】【相】【剂】【使】【用】,【适】【量】【地】【喷】【洒】【在】【空】【气】【中】,【当】【然】【切】【忌】【喷】【洒】【过】【浓】。

【若】【在】【进】【行】「【芳】【香】【精】【油】【舒】【眠】【疗】【法】」【的】【同】【时】,【也】【配】【合】【进】【行】【其】【他】【助】【眠】【计】【巧】,【如】:【放】【鬆】【练】【习】(【腹】【式】【呼】【吸】、【渐】【进】【式】【肌】【肉】【放】【鬆】),【再】【加】【上】【聆】【听】【一】【些】【轻】【鬆】【的】【缓】【慢】【音】【乐】,【一】【定】【可】【以】【更】【轻】【鬆】【释】【放】【身】【体】【每】【一】【寸】【肌】【肉】【的】【紧】【绷】,【让】【晚】【上】【的】【睡】【眠】【舒】【舒】【服】【服】。

<【本】【专】【栏】【反】【映】【专】【家】【意】【见】,【不】【代】【表】【本】【社】【立】【场】>